鳥狗式
「喂！係時候操下Core喇！」、「操多啲Core，先冇咁易傷！」這兩句說話，相信不少做運動的朋友會經常聽到，但大家知道Core是甚麼嗎？有何功用呢？
Core不只是腹肌及人魚線，尚包括腹內外斜肌、腹橫肌、多裂肌、盆底肌及橫隔膜。它們都是維持腰腹脊椎穩定性。
當跑步、打波做Gym時，核心肌群會負責於不同動作下，維持腰腹脊椎穩定性。當脊椎穩定，四肢發力便有效率，減低受傷風險。
或許有人會說：「操Core練Plank(平板支撐)咪得囉，你睇我！Plank都做到5分鐘，幾勁！」
核心肌群有3個作用
當然，如果做平板能維持5分鐘，及保持盆骨和脊椎於正中位置是不錯的，但這是否代表著做平板的穩定性，可應用到真實運動上？
其實，核心肌群主要有3個作用：
- 抗旋轉(Anti-rotation)；
- 抗伸展(Anti-Extension)；
- 抗側彎(Anti-lateral flexion)。
平板只是做到第2及第3點，但無論跑步、游水及打波，都涉及大量旋轉動作。跑步時，盆骨會前後旋轉，軀幹會左右旋轉。
打籃球或踢波時，需大量左右轉向等等，而Core是需於四肢轉動時，維持脊椎穩定，才算是先個「靚Core」。所以，只是練平板是不夠Functional，因為太過靜態，四肢沒有轉動。要練習全面，便要加上以下3組動作：
- 鳥狗式(Birddog)；
- 死蟲式(Deadbug)；
- 增加抗旋轉的訓練動作，例如站姿前推(Pallof Press)。
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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