運動時出現輕微身體碰撞、輕微跌傷或被球擊中時有發生，痛楚輕微又不影響活動能力，究竟可如何自行處理？
首先，我們必先確定有關撞傷並沒有導致骨折等嚴重受傷，如當中出現肢體變型、患處不能活動及感到劇痛等，均是骨折的徵狀，千萬不要自行處理，應立即求醫。假如只是輕微撞傷一般軟組織如肌肉，除了手按患處會出現痛點外，也有機會產生輕微紅、腫、熱、痛、瘀等徵狀，被撞倒的肌肉亦有機會變得緊張。
一般來說，受傷後的24至48小時都屬於急性期，在此階段可使用P.O.L.I.C.E.處理︰
P — PROTECTION 保護及休息
OL — OPTIMAL LOADING 適量的負荷
I — ICE 冰敷 (冰敷袋置於受傷部位20分鐘，每隔2-3小時一次。)
C — COMPRESSION 壓力 (可用彈性繃帶包紮或佩戴彈性護具於受傷部位。)
E — ELEVATION 抬高 (抬高傷處高於心臟部位，加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。)
上述的「P.O.L.I.C.E」，與大家熟識的R.I.C.E.（Rest、Ice、Compression、Elevation）有少許分別。當中「OL — 適量的負荷」，是指受傷後經過休息及保護，可逐步開始輕揉活動患處，這有助患處康復，同時避免因受傷後長期不動而導致的關節疆硬及肌肉緊張。
此外，亦要跟大家分享一個重要的概念，就是撞傷後切勿立即大力「摔」及按摩患處，傳統以熱雞蛋燙亦不適宜，因這有機會增加患處撞傷後紅腫熱的情況。
其實，只要過了急性期，而受傷部位紅腫熱的現象沒有持續或增加，輕度撞傷才可以開始熱敷。其目的是透過提高血液循環，讓局部腫脹的現象達到消腫，加速恢復的效果，亦有減輕痛楚的作用，而建議的熱敷時間一般為15至20分鐘。
最後，切記一般輕度撞傷在傷後24至48小時內，症狀會慢慢減退。如情況持續或加劇，便應立即求診，以免延誤康復時間或導致更大的傷患。
作者︰聖雅各福群會R3綜合體健中心物理治療師黃家琪