步入中年，偶爾會出現忘東忘西的情況，令人擔心，是否將步入腦退化階段？
健忘是正常的生理現象，當年紀漸長，腦神經細胞的連接和可塑性的能力會相繼下降，縱然如此，大腦內負責記憶的海馬迴是可以持續增長的。透過帶氧運動，有助促進腦部血液流動，不但能減慢海馬迴萎縮的情況，更有效刺激海馬迴神經細胞增生。所以，持之以恆地做帶氧運動可改善心血管健康、增強腦內細胞聯繫，亦能使海馬迴容量增加，從而改善理解和分析資訊的速度、提升反應能力及記憶力，更有助延緩腦退化的情況。
常見的帶氧運動包括健步行、緩跑、游泳、跳繩、踏單車、太極、健康舞等，世界衛生組織建議18至64歲之成年人，每周應進行最少150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動。運動期間心跳加速至每分鐘約120至130次，便能鍛煉心肺功能；亦能增強肌力及平衡力、預防骨質疏鬆、促進消化功能等，好處多不勝數。運動時腦部更會分泌出多巴胺，使人心情愉快。
做帶氧運動必須注意保持正確姿勢，而循序漸進的運動計劃，能帶領身體逐步適應運動強度，以達至健體功效。香港中華基督教青年會於12月9日下午5時至6時舉行「運動鍛煉．延緩認知障礙與身體機能」講座，由本會一級物理治療師主講。如有興趣，歡迎致電2783 3372查詢。
作者為香港中華基督教青年會計劃幹事藍卓敏